Šta je "food noise"?
Važno je odmah razjasniti - ovo NIJE isto što i emocionalno prejedanje.
"Food noise" su uporni, nametljivi i opsesivni razgovori u glavi o hrani koji se pojavljuju bez obzira na to da li ste stvarno gladni. Mogu biti posljedica dugotrajnih restriktivnih dijeta, stalnog razmišljanja o tome šta "smijete" ili "ne smijete" jesti, uticaja okoline, ali i svakodnevnog stresa.
Zamislite ga kao tihi, ali stalni šum u pozadini - kao radio koji ne možete da ugasite. Tu je dok radite, dok ste sa porodicom, dok pokušavate da se odmorite.
Važno je da znate:
ovo nije stvar volje niti karaktera.
U pitanju je složen spoj bioloških i psiholoških procesa - i zato zaslužuje razumijevanje, a ne kritiku.
U nekim slučajevima, ova mentalna buka može postati toliko izražena da izaziva anksioznost i osjećaj gubitka kontrole. Tada razgovor sa ljekarom može biti prvi korak ka olakšanju.
Započnite razgovor o svojoj tjelesnoj težini
Ako razmišljate o stručnoj podršci u regulaciji tjelesne težine, razgovor sa ljekarom može vam pomoći da bolje razumijete šta se dešava u vašem tijelu – i kako da ponovo uspostavite lakši i jednostavniji odnos sa hranom.
Kako "food noise" utiče na svakodnevni život?
Kada vam je pažnja stalno usmjerena na hranu, teško je u potpunosti se posvetiti poslu, porodici ili druženju. Možda planirate sljedeći obrok dok još nijeste završili prethodni. Ili razmišljate šta „ne smijete“ pojesti - umjesto da jednostavno uživate u trenutku.
Često se ovaj tok misli završava prejedanjem, a zatim osjećajem krivice ili frustracije. I tako se stvara začarani krug koji se ponavlja.
Možda vam je poznat i scenario: „Počinjem dijetu od ponedjeljka.“
Ali misli o hrani ne prestaju - naprotiv, postaju još glasnije.
Važno je razumjeti da ove misli često nijesu znak stvarne gladi. Mogu biti povezane sa stresom, umorom, dosadom ili čak navikom.
Ko je posebno u riziku?
Ako imate istoriju stroge kontrole unosa kalorija, često isprobavate nove dijete ili vas stalno opterećuje šta (ne) smijete jesti - veća je vjerovatnoća da ćete razviti "food noise".
I to nije vaša slabost. Nije problem u tome što “nemate kontrolu”, već u tome što vaš mozak prima signale koji vas stalno vraćaju na hranu. To je složen neurobiološki i psihološki fenomen koji zaslužuje razumijevanje, a ne osudu.
"Food noise" vs. emocionalno prejedanje - u čemu je razlika?
"Food noise" podrazumijeva stalne, opsesivne misli o hrani koje mogu biti prisutne tokom cijelog dana i noći, pokrenute raznim signalima, a ne samo emocijama.
Emocionalno prejedanje je, s druge strane, konzumiranje hrane bez mjere, najčešće kao odgovor na stres, tugu ili radost - pokušaj "utišavanja" određenog osjećaja.
Ova dva procesa su često povezana, ali nijesu ista. Jedan može pokrenuti drugi - i zato je važno znati razliku.
Da li postoji način da utišate "food noise"?
Kada potražiti stručnu pomoć?
Ako "food noise" značajno utiče na kvalitet vašeg života, ometa svakodnevne aktivnosti ili izaziva intenzivnu anksioznost - vrijedi razgovarati sa stručnjakom. Postoje različiti pristupi, uključujući kognitivno-bihejvioralnu terapiju, savjetovanje sa nutricionistom, a u određenim slučajevima primjenjuju se i medicinski tretmani.
Jer život ne mora da bude ispunjen mislima o hrani.
Učinite život lakšim™
Reference
- Hans-Rudolf Berthoud et al. Current Opinion in Neurobiology, Metabolic and hedonic drives in the neural control of appetite: who is the boss?, 2011 Dec;21(6):888-96. doi: 10.1016/j.conb.2011.09.004.
- Gregory J Morton, Thomas H Meek, Michael W Schwartz et al. Nat Rev Neurosci, Neurobiology of food intake in health and disease, 2014 Jun;15(6):367–378. doi: 10.1038/nrn3745.
- Rebecca G Boswell, Hedy Kober et al. Obes Rev. Food cue reactivity and craving predict eating and weight gain: a meta-analytic review, 2015 Dec 8;17(2):159–177. doi: 10.1111/obr.12354.
- Gareth Leng, Roger A H Adan, Michele Belot et al. Proc Nutr Soc, The determinants of food choice, 2017 Aug;76(3):316-327. doi: 10.1017/S002966511600286X.